Treino de rolos: fique em forma em casa
O treino de patins era até a chegada do confinamento, a alternativa esportiva para aquelas pessoas que tinham pouco tempo ou não gostavam nada da ideia de estar com frio ou molhado.
Um treino de rolos que sofreu modificações importantes nos últimos tempos. O rolo de ciclismo deixou de ser considerado um acessório para o treino de recuperação, que seria um treino para salvar o dia, para ser considerado um dos sistemas de treino mais eficazes tanto para perder peso como para fazer séries e trabalhos específicos de cadência.
Hoje, o treinador não é mais visitado apenas para "perder as pernas" ou eliminar toxinas, mas os benefícios do treino em rolo estão cada vez mais evidentes, o que pode trazer uma melhora significativa no seu desempenho se você seguir uma série de dicas básicas. .
Quantas calorias são queimadas em uma hora de rolamento?
O abençoado Coronavírus reduziu significativamente nossa atividade diária. Passamos mais tempo em casa do que o habitual e isso significa que nos deslocamos menos e que as idas à cozinha e à despensa tornaram-se o “Tour do dia”.
Se aumentarmos a ingestão calórica e reduzirmos a atividade física e NEAT, será muito difícil atingir uma normocalórica aceitável. O déficit calórico que precisamos criar para emagrecer, parece cada vez mais distante e como a coisa demora mais do que deveria, a balança começará a ditar sentença.
É tempo de aproveitar o presente e estar, sempre que possível, perto dos nossos entes queridos. Tempos complicados estão chegando e o esporte em casa pode até acabar "normalizando".
Muitas pessoas que querem manter o peso estão começando a fazer a pergunta. Quantas calorias eu queimo em uma hora de rolamento?
Em consonância com o exposto, devemos deixar claro que não há dados exatos que mostrem as calorias queimadas em uma hora de ciclismo estático. O valor pode variar muito dependendo de diferentes fatores como a intensidade, a idade do atleta, o peso ou a condição física deste último. Há um grande número de fórmulas que aproximam os atletas de estimar seu gasto calórico, mas o mais importante é começar a praticar esportes de acordo com nossas possibilidades. Nesse sentido, as calorias queimadas em uma hora de ciclismo podem variar entre as 300 que queimaremos em uma sessão realmente suave e regenerativa e as 900 que podemos queimar em uma sessão de spinning de intensidades variadas.
Como enfrentar uma sessão de roller? dicas básicas
Antes de iniciar uma sessão de roller, é importante que você tenha em mente uma série de dicas básicas que lhe permitirão realizar a sessão com mais conforto.
Quarto adequado
É extremamente importante rolar em um espaço adequado para isso. Uma sala com boa ventilação é o requisito essencial para que o ar da sala circule e para evitar que depois de 20 minutos você esteja rolando em uma caverna com mau cheiro e com 5 ou 10 graus a mais. A ventilação também é importante para não suar tanto e diminuir um pouco mais a taxa de desidratação.
Hidratação correta
Precisamente outra questão extremamente importante é a da correta hidratação do corpo. As sessões de roller são praticamente sempre Indoor, pelo que as taxas de desidratação e sudorese são muito mais elevadas. É importante sempre rolar com pelo menos 1 lata de água ou sais minerais e o ideal seria beber de 0,5 a 0,75 litros de água para cada hora de rolagem.
Tipos de rolo para ciclismo
Existem diferentes tipos de rolos e se você deseja começar a trabalhar em altas intensidades, é muito provável que o rolo clássico seja insuficiente e você precisará de um rolo com diferentes níveis de resistência. Os rolos controláveis permitem-lhe fazer sessões mais personalizadas e adaptar a carga de treino às suas necessidades. Os rolos de treino são ideais para melhorar o equilíbrio na bicicleta ou melhorar a cadência, mas são bastante limitados para os ciclistas que querem melhorar o desempenho no rolo.
Toalha e equipamento
Embora possa parecer bobo, qualquer sessão de roller deve ser acompanhada do equipamento correspondente. Um kit que, para além dos acessórios típicos de ciclismo (sapatos, calções, bracelete para monitor de frequência cardíaca, etc.), deve incluir importantes ferramentas de apoio que facilitarão a sua vida quando começar a pedalar pela primeira vez. Uma toalha tanto para secar o suor na testa quanto para evitar que o suor caia na pintura (o suor é especialmente corrosivo a longo prazo) e uma cadeira ou mesa para deixar o celular e outros objetos são alguns exemplos de objetos que você ajudará muito em suas sessões internas.
Entretenimento
Esta é a seção que mais sofreu alterações nos últimos anos. Rolling tem sido há anos mue chato, enquanto agora, graças a uma série de complementos, andar de patins pode até acabar sendo divertido. Isso é possível graças a diferentes “parceiros” de treinamento. Smartphones, televisores, tablets ou laptops podem ser a grande distração em suas sessões. Você pode aproveitar o treinamento para assistir a uma série de televisão, fazer um pouco de zapping ou até mesmo interagir com outros usuários caso tenha decidido usar uma plataforma interativa de ciclismo indoor. O aplicativo Zwift, por exemplo, tornou-se o companheiro inseparável de quem quer tirar o máximo proveito do treinador. Uma inovação que sem dúvida fará com que o tempo no rolo passe muito mais rápido.
Com programas interativos como Zwift ou Bkool, você pode compartilhar sessões de treinamento com pessoas de todo o mundo
Benefícios do treino de rolo
melhorar a cadência
O treino de rolos, seja com rolos ou com intensidades ajustáveis, contribuirá para melhorar a cadência e a eficiência da pedalada, pois nunca paramos de pedalar. Manter altas cadências em torno de 80-85 rpm na estrada às vezes é complicado e o rolo é uma ferramenta que favorece claramente esse aspecto e que permitirá melhorar sua cadência de pedalada como um aspecto fundamental para sua melhoria de desempenho.
Perder peso
O rolo em jejum é frequentemente recomendado por alguns preparadores físicos como um sistema para perder peso e a verdade é que, embora as opiniões dos especialistas no assunto sejam tremendamente díspares, é claro que fazer um rolo ativa o corpo e fazê-lo primeiro pela manhã permite ativar o metabolismo mais rapidamente. O rolo no inverno também é muito interessante para suar e eliminar toxinas. Resumindo, se você aproveitar bem o rolo, o Coronavírus pode te ajudar a perder peso e não a ganhá-lo.
Otimização de tempo
Em dúvida, o maior ponto a favor do rolo. Tempo é dinheiro e o tempo no rolo é muito melhor aproveitado do que em qualquer treino de estrada onde semáforos, rotatórias, ou mesmo as próprias descidas impedem que 1 hora de percurso seja realmente equivalente a uma hora de treino, algo que acontece com treinamento interno. Em cima do rolo, as pernas não param de pedalar e isso é perceptível tanto no gasto calórico quanto na eficácia do treino. Costuma-se dizer que o treinamento com rolos é duas vezes mais longo que o treinamento na estrada, então uma boa sessão de 1,5 horas pode substituir uma sessão de 3 horas na estrada.
Controle total do esforço
Com o treinamento com rolos você pode ter um controle milimétrico de seus esforços. Se você está procurando fazer uma sessão de recuperação ativa ou fazer o seu melhor trabalho de conjunto, rolar é muito melhor e mais eficaz do que o treinamento na estrada. Com o rolo, e ainda mais com os simuladores e rolos interactivos, pode limitar totalmente as suas zonas de treino tanto em termos de potência como de frequência cardíaca, enquanto no treino regular de estrada a chegada de um declive, uma ligeira descida, uma rotunda ou mesmo um semáforo Em muitas ocasiões, eles impedirão que o esforço seja mantido na zona de treinamento desejada.
Cada vez mais ciclistas e triatletas profissionais incluem sessões de patins no seu planeamento e a verdade é que o benefício, especialmente do treino intervalado, é bastante importante.
Melhora a força mental
Sessões de rolos duradouras o fortalecerão não apenas fisicamente, mas também mentalmente. A força mental nos esportes de resistência às vezes é tão ou mais importante que a força física e ter uma mentalidade forte e acima de tudo estável é muito importante para alcançar seus objetivos. Suba em cima do rolo e mostre a si mesmo que é capaz de aguentar mais tempo do que pensava.
Treinamento em jejum no rolo
Mais e mais pessoas estão aderindo à tendência de treinamento em jejum para perder peso. Uma metodologia de treinamento que no campo do ciclismo costuma ser aplicada precisamente em cima de um rolo.
Inicialmente, o treinamento em jejum é voltado para aquelas pessoas que desejam perder peso e que não têm muito tempo para isso.
O treinamento em jejum deve sempre ser feito logo pela manhã, quando os estoques de açúcar e glicogênio estão baixos o suficiente para queimar gordura de forma mais rápida e eficiente.
O corpo usará a gordura como fonte de energia e também estaremos acelerando nosso metabolismo desde a primeira hora da manhã. É importante que os treinos em jejum sejam de baixa intensidade e não durem mais de uma hora.
Fonte do artigo: sport.es